欧冠决赛马德里竞技vs皇家马德里：熬夜看球的健康风险与精彩对决
哈，我知道你们这些真正的粉丝一定摸不着头脑。这么长的文章你是读不了的。为啥不戳二维码听太久不看版本呢？
那就是今晚！欧冠决赛来了！
北京时间5月29日凌晨2点45分，马竞对阵皇家马德里。球员们在场上展现出精湛的球技，挥洒汗水，奉献身体（浓雾）。不在现场的铁杆粉丝，在家准备好花生、啤酒、激情和咆哮吧。虽然我没有优美的身材奉献给大银幕，但是熬夜之后，我本就不强健的小身体，也会因为熬夜而受到好几处伤害。
熬夜对健康非常有害。如果每天真的能保证7到8小时的睡眠就可以了。你害怕的是持续的、不规律的睡眠剥夺。睡眠不足可能会对大脑造成长期损害，扰乱昼夜节律，影响视力、肠胃功能和免疫系统，而由此产生的黑眼圈也会让人看起来憔悴不堪。
“嘿嘿！说到黑眼圈，就和劳动艺术照很配了！”
睡眠不足和压力
正常睡眠时间为6至8小时。如果连续一个月每天睡眠不足一两个小时，就可以被视为睡眠不足。睡眠不足的大脑反应迟缓、效率低下，喝一杯又一杯咖啡只是费力气。唯一的补救办法就是抓住机会，时不时地小睡一会儿。
睡眠不足已经让人变得烦躁。如果熬夜看比赛，结果真的输了，负面情绪肯定会加倍。这种痛苦是非常真实的，因为它源于对自己身份的威胁。
2006年世界杯德国队被意大利队击败后的球迷。
早在1976年，心理学家就发现了所谓的“荣耀现象”。我们下意识地将自己与胜利者联系在一起06欧冠决赛，以使自己看起来更“光荣”。支持获胜的球队无疑是一种荣誉，这也是为什么有些人总喜欢穿强队的球衣，印有梅西和内马尔的T恤也常常热卖。
不幸的是，如果“我们队”输了，他自己的“光彩”也会暗淡一些。输球球队的球迷痛苦不堪，可能不再穿自己的球衣，只是为了保全一点“公众形象”和“社会地位”。
但我必须熬夜！
如何修复它？了解一些健康提示，以尽量减少伤害。
提前准备
晚上看足球比赛可能会对眼睛造成伤害，因此请花点时间让眼睛休息。眼药水可以缓解眼睛干涩，但含有防腐剂的品种不适合长期使用。戴眼镜可能比隐形眼镜更舒服，如果你有眼压高等症状，记得确保房间内有足够的照明。还可以准备一条湿凉的毛巾，冷敷眼睛，缓解视疲劳。
熬夜、二手烟、咖啡因等因素都会导致水溶性维生素的流失。夜猫子的活动也让你很难获得足够的维生素D。夜视还会增加维生素A的消耗。因此，可以多吃富含这些营养素的食物，方便的也可以服用维生素A。补充品。
最后，你最好有一个贴心的伴侣。看足球很容易让人情绪激动，再加上熬夜、喝酒等因素，患病的风险也随之增加。如果有懂得如何进行心肺复苏等急救的同伴，会更安心。
单身汉又哭了……还不看就睡觉吧！
在家看足球比赛
零食：薯片、卤味、方便面、火腿肠，别再把这些当夜宵了。这不像你要去踢足球，这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物确实弊大于利。准备一些相对健康的零食，比如水果、花生、杏仁、酸奶、银耳汤、凉豆腐等。另外，夏季要特别注意饮食卫生。做凉菜时一定要生熟分开。
液体：对于大多数人来说，熬夜看球时多喝水并补充一些流质食物是有好处的。高钙高蛋白的乳制品、高蛋白零胆固醇的豆奶、各种抗氧化美味的果蔬汁、温热的粥都是不错的选择。很多人为了提神必须离不开咖啡和热茶（可乐糖不建议放太多）。现在的速溶咖啡采用的是全氢化植物油，反式脂肪酸含量低，对健康无害。您可以放心饮用。不过，很多咖啡饮料中的脂肪和糖分含量仍然较高，所以最好选择像美式咖啡这样的低热量饮料。小口喝也有助于维持咖啡因的作用。
眼睛防护：眼睛干涩和结膜充血是夜间过度用眼的常见症状06欧冠决赛，尤其是在看足球比赛时。除了前面提到的饮食建议外，还可以调整家里显示器与自己的距离至合适。这将有助于避免头部过度前倾和睫状肌疲劳，并尽量保持眼睛水平在一定高度。这样既可以避免低头对颈椎不利06欧冠决赛，又可以避免长时间抬头时眼球暴露增加而导致干燥。另外，不要让空调或风扇直接对着眼睛吹，以减少泪液蒸发。
在外面看足球比赛
很多人喜欢边喝啤酒边吃烧烤看足球。我不会详细介绍相关的危险。我只能提醒你：
不同时间段的安排Tips：
晚餐：注意品种，可以添加一点酸性食物以刺激食欲
晚上：提前3小时睡觉，戴上眼罩，调暗房间灯光，避免剧烈活动和吸烟，以免过度兴奋而无法入睡。
看球（清晨）：看球前先洗脸，注意通风，有小便要尽快去厕所，找低靠背的椅子，经常站起来走动。看完比赛后尝试设置闹钟并睡一会儿。
第二天早上：起床后洗个热水澡，或者在床上做一些活动。喝一杯咖啡来调节你的生物钟。
第二天中午：花点时间小睡20分钟。
好的！现在您就可以享受这个激动人心、充满活力的欧冠决赛之夜了！
不！稍等...
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